9 conseils pour mieux supporter la chaleur estivale

Lorsque les températures estivales grimpent en flèche, il est essentiel de prendre des précautions pour rester en bonne santé, surtout pour les seniors. En effet, les personnes âgées sont plus vulnérables aux effets néfastes de la chaleur. Pour cette raison, l’équipe de Facilavi à décidé de regrouper les meilleurs conseils pour profiter de votre été en toute sécurité.

1. Maintenir une bonne hydratation

L’hydratation est primordiale en période de forte chaleur, notamment chez les seniors.

Assurez-vous de boire tout au long de la journée, même si vous ne ressentez pas la sensation de soif. Nous vous conseillons de privilégier l’eau, les boissons rafraichissantes et les jus naturels et d’éviter, à contrario, les boissons sucrées (sodas), l’alcool et la caféines, car ils peuvent contribuer à une déshydratation.

Il est important d’essayer de boire au moins 1,5L d’eau par jour et par personne.

2. S’habiller de façon appropriée

Portez des vêtements légers, amples, et de couleurs claires pour aider votre corps à mieux réguler sa température.

Idéalement, nous vous conseillons de porter des vêtements en coton, pour plus de confort.

Il est également indispensable de vous protéger grâce à différents accessoires, comme la casquette rafraîchissante par exemple. Mettez également des lunettes de soleil, de la crème solaire…

3. Sortir aux bonnes heures

Il est vivement conseillé de sortir aux heures les moins chaudes de la journée :

• Avant 10h du matin
• Après 16h

Entre temps, le pic de chaleur pourrait vous mettre en danger : vertiges etc…

4. Rester au frais

Tant que possible, nous vous conseillons de rester au frais : dans votre maison, si elle est climatisée et si elle ne l’est pas, essayez de sortir dans un centre commercial, à la piscine etc… pendant les pics de chaleur.

5. Garder une alimentation équilibrée

Évitez les repas copieux et riches en matières grâce pendant les périodes de forte chaleur : ils peuvent augmenter la chaleur corporelle et le soir, cela peut rendre le moment du coucher difficile à cause d’une digestion lente. Privilégiez les repas légers et faciles à digérer, composés de fruits, légumes, salades, aliments riches en eau… pour bien rester hydrater.

6. Se rafraîchir à la maison

Différentes techniques existent pour se rafraîchir à la maison, la plus efficaces est d’investir dans un climatiseur, mais si vous n’en avez pas les moyens, voici quelques techniques à la portée de tous :

• Prendre une douche ou un bain tiède : oui tiède ! de l’eau trop fraîche pourrait augmenter votre température corporelle et également provoquer un choc thermique.
• Fermer les volets la journée et les ouvrir une fois la nuit tombée pour aérer
• Utiliser un ventilateur dirigé vers un bol de glaçons ou une serviette fraîche pour diffuser de l’air frais

7. Limiter les exercices physiques

Si vous faites de l’exercice, optez pour des activités légères et faites-le pendant les heures les plus fraîches de la journée. Évitez les exercices intenses qui pourraient surchauffer votre corps.

8. Surveiller les Signes de Déshydratation et de Coup de Chaleur

Tout au long de l’été, il est important de rester attention aux signes que vous envoie votre corps. Si vous ressentez des étourdissements, de la confusion, que vous avez une peau sèche, des nausées ou des maux de tête, vous souffrez peut-être de déshydratation ou d’un coup de chaud. Il est nécessaire de consulter un professionnel de santé en cas de doute.

9. Maintenir le contact

Notre dernier conseil est particulièrement important : il est essentiel de garder le contact avec votre famille, vos amis, vos voisins, surtout si vous vivez seul(e). En cas de besoin, ils peuvent s’assurer que vous allez bien.

Si vous êtes isolé(e), sachez que chaque été, de nombreuses mairies mettent en place une surveillance pour les seniors.

Ce sont des conseils simples, mais d’une grande importance pour pouvoir passer la saison estivale en sécurité malgré les températures élevées.