Canicule 2019 : les gestes indispensables et tout ce qu’il y a à savoir sur la canicule…

Depuis quelques jours, les fortes chaleurs touchent la France et le plan canicule a été déclenché.

Revenons donc sur la canicule en elle-même et nos conseils pour la surmonter.

Quelle est la différence entre une vague de chaleur et une canicule ?

On peut parler de vague de chaleur à partir du moment ou on observe des températures anormalement élevées pendants plusieurs jours.

On parle de canicule à partir du moment où les températures sont élevées le jour et la nuit sur une période prolongée.

À quel moment la canicule est-elle la plus dangereuse?

• Quand les premières chaleurs apparaissent :   le corps est vulnérable car il n’est pas habitué aux températures élevées.

• La déshydratation (fièvre, maux de tête, diarrhées…)
• Le coup de chaleur (maux de tête, crampes, étourdissements, vertige, fatigue…)

nos conseils pour surmonter la canicule

Hydratez-vous bien

il est conseillé de boire au moins 1.5 L d’eau par jour.

• N’attendez pas d’avoir soif : buvez constamment
• Si vous vous déplacez, prenez une bouteille d’eau avec vous
• Aidant? proposez très régulièrement à une personne âgée ou a un enfant une boisson fraîche

Lors des fortes chaleurs, certaines boissons sont à privilégier, et d’autres à bannir.

Vous pouvez bien évidemment boire de l’eau, des smoothies, des infusions (de l’eau avec des fruits frais et des glaçons dedans) ou encore du thé.

En revanche, vous devez bannir l’alcool, les sodas et les milkshakes car non seulement ils vous donnent l’impression d’être hydraté alors qu’au contraire, le sucre contenu dans ces boissons vous déshydratera.

Donnez et prenez des nouvelles de vos proches

La canicule est certes assez difficile à a supporter pour la plupart des gens, mais elle peut avoir de graves conséquences sur les personnes âgées et sur les bébés. La canicule de 2003 nous l’a bien prouvé.

N’hésitez donc pas à prendre régulièrement des nouvelles de vos ainés.

Vous pouvez également contacter la mairie de la personne à risques : celle-ci dispose d’un registre où toutes les personnes de plus de 60 ans reconnues inaptes au travail ( ou handicapée résidant à son domicile) peuvent y figurer.

Si votre proche y est inscrit, la mairie pourra alors veiller sur eux pendant les épisodes de canicule. ( de nombreuses communes appellent une personne âgée environ 2 fois par jour)

Maintenez votre domicile au frais

Il est très important de garder votre maison au frais pendant les périodes de canicule, voici quelques astuces :

1…Mettre un verre d’eau dans votre chambre:  il aura un effet humidificateur et vous évitera de vous réveiller avec la gorge sèche

2…Suspendez des serviettes humides à vos fenêtres: en s’évaporant, l’eau humidifiera l’atmosphère et rafraîchira la pièce (vous pourrez gagner jusqu’à 2°)

3…La nuit, utilisez un oreiller rafraichissant pourra vous permettre de mieux dormir

4…Éteignez le plus d’appareils électriques possible : ils produisent de la chaleur…

5…En journée, fermez vos fenêtres et vos volets pour garder la fraîcheur

La nuit, s’il fait plus frais, aérez la pièce en ouvrant les fenêtres

6…Créez une pergola ou une treille au-dessus de votre terrasse et faites-y grimper un chèvrefeuille : vous joindrez ainsi l’utile à l’agréable !

7…Ventilez-vous de la bonne façon : la majorité des personnes pensent que la fonction du ventilateur est de rafraîchir l’air… il n’en est rien ! Les ventilateurs servent simplement à brasser l’air environnant en vous donnant l’impression que vous recevez de l’air frais… pour diminuer la température de la pièce dans laquelle vous placez votre ventilateur, deux options peuvent s’offrir à vous:

• Placer un torchon humide devant le ventilateur
• Orienter votre ventilateur vers des pains de glace ou une bouteille sortant du congélateur

Vous arriverez alors à baisser la température de 1° ou 2°.

Évitez les efforts physiques et l’exposition au soleil

Si vous le pouvez, limitez le plus possible vos efforts physiques et votre exposition au soleil surtout l’après-midi (période où les températures sont les plus élevées)

Si vous tenez à faire du sport, essayez d’y aller à la fraîche avant 8h ou en soirée après 18h.

Hydratez-vous ! buvez des petites gorgées toutes les 15-20 minutes et si vous le pouvez, faites des pauses à l’ombre.

Mouillez votre corps

Pour mieux supporter la canicule, vous devez vous mouiller et vous ventiler.

Vous pouvez acheter des brumisateurs : ils sont pratiques, efficaces et se transportent partout.

Si vous le pouvez, baignez-vous : piscine, fond de baignoire, mer, douche…

Couvrez-vous bien si vous êtes exposé au soleil

Si vous devez être exposé au soleil, vous devez bien vous couvrir !

Mettez une casquette ou un chapeau pour protéger votre tête contre le soleil.

Nous vous conseillons de vous équiper de casquettes rafraîchissante ou de  gilets rafraichissants, elles vous permettront de rafraichir la partie concernée jusqu’à 15° de moins par rapport à la température extérieure.

Le système et simple et les vêtements et accessoires sont réutilisables.

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